Valerian Root Extract Vs. Melatónín: Alhliða samanburður

 

 

Svefnsjúkdómar eru útbreiddur mál, sem hefur áhrif á verulegan hluta íbúanna og hafa mikil áhrif á heilsu og líðan. Náttúruleg svefnhjálp eins ogValerian rótarútdrátturog melatónín hafa náð vinsældum sem valkostir við hefðbundnaLyf. Þessi grein veitir ítarlegan samanburð á þessum tveimur fæðubótarefnum og skoðar verkunarhætti þeirra, ávinning, skammta, aukaverkanir og öryggissnið.

 

 

 

 

Verkunarháttur

Valerian rótarútdráttur, fenginn úrValeriana officinalisTalið er að plöntur, virki með því að auka magn gamma-amínóbútúrsýru (GABA) í heila. Þessi taugaboðefni skiptir sköpum fyrir að stjórna svefni og kvíða. Með því að auka virkni GABA stuðlar Valerian rótar slökun og bætir svefngæði.

 

Notar og ávinning

Valerian rótarútdráttur er fyrst og fremst notaður til að takast á við svefnraskanir, sérstaklega svefnleysi sem tengist kvíða og streitu. Það er einnig þekkt fyrir kvíða eiginleika þess og hjálpar til við að draga úr kvíða og streitu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að rót Valerian getur bætt svefngæði verulega án þess að valda aukaverkunum.

 

Skammtur

Ráðlagður skammtur fyrir Valerian rótarútdrátt er mismunandi. Fyrir svefn er dæmigerður skammtur á bilinu 300 til 600 mg af Valerian þykkni tekinn 30 mínútur til tveimur klukkustundum fyrir svefn. Þegar þú notar þurrkaða Valerian rót til að búa til te er lagt til að 2 til 3 grömm liggja í bleyti í heitu vatni í 10 til 15 mínútur.

 

Aukaverkanir

Valerian rót er yfirleitt þolað vel þegar það er notað til skamms tíma. Sumir einstaklingar geta þó fundið fyrir aukaverkunum eins og sundli, syfju, höfuðverk, maga í uppnámi og skærum draumum. Langtíma notkun getur leitt til fráhvarfseinkenna þegar þau eru hætt skyndilega.

 

Öryggi

Valerian rót er talin líklega örugg þegar það er notað til skamms tíma, með 300 til 600 mg skömmtum á dag í allt að sex vikur. Öryggi langtímanotkunar er ekki vel staðfest. Barnshafandi og brjóstagjöf konur, sem og börn, ættu að forðast að nota Valerian rót án lækniseftirlits.

 

 

 

 

Verkunarháttur

Melatónín er hormón sem er náttúrulega framleitt af pineal kirtlinum í heilanum, sem ber ábyrgð á því að stjórna díka líkamans. Það gefur til kynna heilann að búa sig undir svefn þegar myrkur fellur. Með því að bæta við melatónín geta einstaklingar hjálpað til við að stjórna innri klukku sinni, sem gerir það auðveldara að sofna og sofna.

 

Notar og ávinning

Melatónín er oft notað til að takast á við svefnvandamál eins og svefnleysi, þotulag og vakta vinnusjúkdóm. Það er sérstaklega áhrifaríkt við að endurstilla dægurlag líkamans, sem gerir það að vinsælum vali fyrir þá sem upplifa truflanir í svefnáætlun sinni. Að auki hefur verið sýnt fram á að melatónín bætir svefngæði og dregur úr þeim tíma sem það tekur að sofna.

 

Skammtur

Viðeigandi skammtar af melatóníni fer eftir því sérstaka svefnvandamál sem verið er að meðhöndla. Fyrir stöku svefni er venjulega mælt með skammti af 0. 5 til 3 mg, tekinn 30 til 60 mínútum fyrir svefn,. Fyrir Jet Lag getur 2 til 5 mg fyrir svefn á nýja tímabeltinu verið árangursríkt.

 

Aukaverkanir

Melatónín er almennt talið öruggt til skamms tíma notkunar. Hins vegar geta sumir einstaklingar fundið fyrir aukaverkunum eins og morroginess, skærum draumum, sundl, höfuðverk og ógleði. Langvarandi notkun getur leitt til breytinga á dægurlagi, svo það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuaðila áður en það er notað melatónín í langan tíma.

 

Öryggi

Flestar rannsóknir á melatóníni hafa skoðað daglega notkun þess í allt að sex mánuði, en nokkrar rannsóknir bentu til þess að hægt sé að nota það á öruggan hátt í allt að tvö ár. Hins vegar eru langtímaáhrif melatónínuppbótar enn verið að rannsaka. Barnshafandi og brjóstagjöf konur, svo og einstaklingar með ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður eins og astma, sjálfsofnæmissjúkdóma, þunglyndi eða flog, ættu að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuaðila áður en þeir nota melatónín.

 

 

 

 

Verkunarháttur

Valerian rótarútdráttur virkar með því að auka GABA stig í heila, stuðla að slökun og bæta svefngæði. Aftur á móti stjórnar melatóníni hrynjandi líkamans með því að merkja heilann til að búa sig undir svefn. Þó að Valerian Root einbeiti sér að því að róa taugakerfið hefur melatónín fyrst og fremst áhrif á svefnvakninguna.

 

Notar og ávinning

Valerian rótarútdráttur er sérstaklega gagnlegur fyrir þá sem upplifa kvíðatengd svefntruflanir. Það getur hjálpað til við að draga úr streitu og stuðla að slökun, sem gerir það auðveldara að sofna. Melatónín er aftur á móti áhrifaríkara fyrir einstaklinga með truflaða díka takt, svo sem þá sem þjást af þotulagi eða vakta svefnröskun. Það getur hjálpað til við að endurstilla innri klukku líkamans og auðvelda að sofna og sofna.

 

Skammtur og upphaf aðgerðar

Melatónín byrjar venjulega að taka gildi innan 30 til 60 mínútna, sem gerir það að viðeigandi vali fyrir þá sem leita skjótra léttir frá svefnmálum. Valerian rótarútdráttur getur hins vegar tekið nokkrar vikur reglulega til að ná fullum róandi áhrifum. Fólk sem er að leita að tafarlausum árangri getur fundið melatónín árangursríkara en þeir sem leita langtíma slökunarbóta kunna að kjósa Valerian rótarútdrátt.

 

Aukaverkanir og öryggi

Bæði Valerian rótarútdráttur og melatónín eru almennt vel þola þegar það er notað til skamms tíma. Hins vegar geta þeir valdið aukaverkunum hjá sumum einstaklingum. Valerian rótarútdráttur getur leitt til sundl, syfju, höfuðverk, maga í uppnámi og fráhvarfseinkennum við hætt. Melatónín getur valdið því að morgni, skær draumar, sundl, höfuðverkur og ógleði. Enn er verið að rannsaka langtímaöryggi beggja fæðubótarefna og það er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisþjónustuaðila áður en þeir nota þau í langan tíma.

 

 

 

 

Að sameina Valerian rótarútdrátt og melatónín getur aukið slökun og bætt svefngæði. Hins vegar getur þessi samsetning einnig aukið hættuna á aukaverkunum eins og óhóflegri syfju og sundli. Að auki geta bæði fæðubótarefni haft samskipti við önnur lyf, sérstaklega þau sem valda róandi áhrifum. Þess vegna er lykilatriði að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuaðila áður en Valerian rótarútdráttur er sameinaður og melatónín, sérstaklega ef þú tekur önnur lyf eða hefur undirliggjandi heilsufar.

 

 

 

 

Að velja á milli Valerian rótarútdráttar og melatóníns fer eftir því sérstöku svefnvandamálum og einstökum óskum. Valerian rótarútdráttur er viðeigandi valkostur fyrir þá sem upplifa kvíðatengda svefntruflanir en melatónín er árangursríkara til að stjórna svefnvakningunni. Bæði fæðubótarefni hafa ávinning sinn og hugsanlegar aukaverkanir og enn er verið að rannsaka langtímaöryggi þeirra. Það er bráðnauðsynlegt að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuaðila áður en byrjað er á nýjum viðbótum til að tryggja að það sé viðeigandi fyrir sérstakar þarfir þínar og til að forðast hugsanleg samskipti við önnur lyf.